exercices SOS

Air frais

Ouvrez une fenêtre ou sortez 2 minutes. L’air frais sur le visage active le réflexe de plongée et ralentit l’anxiété.

Un grand verre d’eau fraîche aide à faire baisser la température corporelle lors d’une bouffée de chaleur.

Mettez un son doux 5 minutes. La musique ralentit le rythme cardiaque et réduit le cortisol en quelques minutes.

Roulez doucement les épaules, inclinez la tête de chaque côté, étirez les bras vers le ciel.

Inspirez, bloquez, expirez : 4 secondes par étape pour retrouver votre calme immédiatement.